برنــــــامج غـــذائى لانقــــاص الـــوزن

***بعض التوصيات الهامة جدا التى يجب مراعتها أثناء تطبيق هذا البرنامج ***

1/ النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
2/ الالتزام بتناول الوجبات فى نفس المواعيد يوميا.
3/ يجب تناول كوب ماء قبل أى وجبة على الأقل ب 20 ق.
4/ يجب تقطيع الطعام الى قطع صغيرة.
5/ تناول الفكهة مابين الوجبات بكميات معتدلة الى جانب الاكثر من تناول الجزر.
6/ فى وجبة الغداء او عند تناول اى وجبة يجب استخدام ملعقة صغيرة (ملعقة شاى).
7/ عدم تناول المكسرات (البندق والفستق والفول السودانى واللب .... ؛ ويجب تناول العصائر أو الشاى بدون سكر).
8/ يجب الاستحمام يوميا بالماء الساخن قبل الافطار و بعد العشاء لمدة تتراوح من 15:10 ق.
9/ يجب الالتزام بعمل تدريبات الضغط والبطن والظهر يوميا قبل وجبتى الافطار والعشاء.
10/ يجب المشى يوميا لمدة 60ق (ساعة) او الجرى الخفيف لمدة 30ق.
&تحذير&
عدم ارتداء أى نوع من أنواع البلاستيك تحت التى شيرت أو تحت البنطلون.

**وجبة الافطار:
عدد 2 موزةقبل الأكل &رغيف عيش أسمر& بيضة & قطعة جبنة رومى (تركى) أو قطعة جبنة بيضا & طبق سلطة مكون من (طماطم / خيار / خس(جزر كتير+ بقدونيس و كرفس كتير)) الى جانب كوب لبن خالى الدسم.

**وجبة الغداء:
طبق أرز صغير أو مكرونة& سمك مشوى أو فراخ مشوية بدون دهون أو لحمة مشوية بدون دهون + طبق سلطة كبير (طماطم + خيار ( جزر كتير & بقدونيس و كرفس كتير) + خس) &طبق صغير من الخضار المشكل المسلوق.
**وجبة العشاء:
مثل وجبة الافطار مع تبديل كوب اللبن بكوب زبادى خالى الدسم.

C.Abdulazeem Ahmed