& العناصر البدنية لكل مرحلـــــة سنيـــــــة &

(من 8:5 سنوات):
1/ الاحماء و التهدئة.
2/ الرشاقة.
3/ التوافق والتوازن. C.Abdulazeem Ahmed
4/ السرعة.
5/ الادراك.

(من 12:9 سنة):
1/ الاحماء و التهدئة.
2/ الرشاقة.
3/ التوافق والتوازن. C.Abdulazeem Ahmed
4/ السرعة.
5/ الادراك.

(من 15:13 سنة):
1/ الاحماء و التهدئة.
2/ الرشاقة.
3/ التوافق والتوازن. C.Abdulazeem Ahmed
4/ التحمل ( بالكرة و بدون الكرة ).
5/ المرونة.
6/ السرعة.
7/ القوة.
8/ الادراك.

(من 16سنة فيما فوق):
1/ الاحماء و التهدئة.
2/ الرشاقة.
3/ التوافق والتوازن. C.Abdulazeem Ahmed
4/ التحمل ( بالكرة و بدون الكرة ).
5/ المرونة.
6/ السرعة.
7/ القوة.
8/ الادراك.

. C.ABDULAZEEM AHEMD EL HENEIDY

برنــــــامج غـــذائى لانقــــاص الـــوزن

***بعض التوصيات الهامة جدا التى يجب مراعتها أثناء تطبيق هذا البرنامج ***

1/ النوم المبكر والاستيقاظ المبكر.
2/ الالتزام بتناول الوجبات فى نفس المواعيد يوميا.
3/ يجب تناول كوب ماء قبل أى وجبة على الأقل ب 20 ق.
4/ يجب تقطيع الطعام الى قطع صغيرة.
5/ تناول الفكهة مابين الوجبات بكميات معتدلة الى جانب الاكثر من تناول الجزر.
6/ فى وجبة الغداء او عند تناول اى وجبة يجب استخدام ملعقة صغيرة (ملعقة شاى).
7/ عدم تناول المكسرات (البندق والفستق والفول السودانى واللب .... ؛ ويجب تناول العصائر أو الشاى بدون سكر).
8/ يجب الاستحمام يوميا بالماء الساخن قبل الافطار و بعد العشاء لمدة تتراوح من 15:10 ق.
9/ يجب الالتزام بعمل تدريبات الضغط والبطن والظهر يوميا قبل وجبتى الافطار والعشاء.
10/ يجب المشى يوميا لمدة 60ق (ساعة) او الجرى الخفيف لمدة 30ق.
&تحذير&
عدم ارتداء أى نوع من أنواع البلاستيك تحت التى شيرت أو تحت البنطلون.

**وجبة الافطار:
عدد 2 موزةقبل الأكل &رغيف عيش أسمر& بيضة & قطعة جبنة رومى (تركى) أو قطعة جبنة بيضا & طبق سلطة مكون من (طماطم / خيار / خس(جزر كتير+ بقدونيس و كرفس كتير)) الى جانب كوب لبن خالى الدسم.

**وجبة الغداء:
طبق أرز صغير أو مكرونة& سمك مشوى أو فراخ مشوية بدون دهون أو لحمة مشوية بدون دهون + طبق سلطة كبير (طماطم + خيار ( جزر كتير & بقدونيس و كرفس كتير) + خس) &طبق صغير من الخضار المشكل المسلوق.
**وجبة العشاء:
مثل وجبة الافطار مع تبديل كوب اللبن بكوب زبادى خالى الدسم.

C.Abdulazeem Ahmed

ما هى المميزات التى تميز الناشئ الجيد عن أى لاعب آخر؟

1- أ، يكون هذا اللاعب قريب من الله و ذلك عن طريق أ_الصلاة. ب_حفظه للقرآن الكريم.
2- طاعة الوالدين.
3- السلوك القويم. (احترام الآخرين & عدم الاعتراض على أى قرار لحكم المباراة أو على قرار المدرب أو على زميل).
4- التفوق الدراسى.
5- الالتزام بالمواعيد. (مثال/ ميعاد التدريب الساعة الثالثة عصرا؛ يجب ان يكون اللاعب فى الملعب الساعة الثانية و النصف ).
6- الالتزام بما يقوله المدرب أثناء التدريب والمباريات.
7- النوم المبكر والاستيقاظ المبكر. (يجب أن يحصل الناشئ على فترة كافية من النوم تتراوح مابين 8 : 10 ساعات).
8- التغذية السليمة. (أن يأكل الناشئ جميع أنواع الطعام و لا يوجد شئ اسمه "مش بحبه").
9- التركيز العالى. (عدم التفكير فى شئ غير التدريب أثناء التدريب أو فى شئ غير المباراه أثناء المباراه).

ملحوظة هامة جدا:
يجب على الناشئ الجيد أن يهتم بدراسته مثلما يهتم برياضته المفضلة لأنه اذا لم يوفقه الله عز و جل فى استكمال مشواره فى لعبته فيجد طريق آخر عن طريق دراسته .
فما هو المانع فى أن يكون لاعب كرة قدم الى جانب أنه مهندس أو صيدلى أو ضابط .....

معلومات هامة لصحتك

1- المكملات الغذائية:

* الجنسنج : يعد من اشهر المكملات الغذائية المستخدمة عالميا كمقو عام لاعطاء مزيد من الطاقة و تدعيم المناعة و زيادة التركيز و كمنشط جنسى للرجال.
* جنين القمح : مصدر غنى بفيتامين ه واحماض اوميجا الهامة لصحة القلب و الاعصاب و خصوبة الرجال و كمكمل بروتينى لزيادة الطاقة و قدرة التحمل و كبديل للبروتين الحيوانى.

2- الأعشــــــــاب:

* الدوم : مشروب لذيذ الطعم يساعد على خفض ضغط الدم المرتفع.
* الخروب : مشروب لذيذ الطعم ويستخدم كملين طبيعى لحالات الامساك.
* البقدونس و الكرفس : يستخدمان فى برامج التخسيس حيث انهما يقللان الرغبة فى الاطعمة الدهنية.
* الكركديه : يستخدم فى الاسترخاء و ازالة التوتر.
* النعناع و الريحان : يساعدان فى تهدئة اضطرابات الجهاز الهضمى.

3- الزيوت الطبيعية:

* زيت السمسم : مانح للطاقة وغنى بالفيتامينات والمعادن لحالات الضعف العام و الانيميا.
* زيت حبة البركة : غنى بمضادات الاكسدة ويدعم مناعة الجسم.
* زيت جنين القمح : أغنى مصدر طبيعى لفيتامين ه وغنى بأحماض اوميجا لصحة القلب و الاعصاب و خصوبة الرجال.
* زيت بذرة الكتان : من اغنى المصادر النباتية باحماض اوميجا لتحسين الاداء الوظيفى للمخ و خفض مستوى الكوليسترول فى الدم.

حفل رائع فى افتتاح كأس العالم للشباب 2009

لقد كنت من سعداء الحظ الذين استطاعوا دخول ستاد الجيش المصر بمدينة برج العرب لمشاهدة افتتاح كأس العالم للشباب المقام حاليا فى جمهورية مصر العربية .
وكانت الاجواء أكثر من رائعة حيث كان الاستاد ممتلأ على آخره فى تمام الساعة الثانية ظهرا ولم يستطع أكثر من ثمان الاف مشجع دخول الاستاد .
وحضر السيد الرئيس محمد حسنى مبارك الى الملعب فى تمام الساعة السادسة والنصف لكى يفتتح كأس العالم للشباب وقام السيد / هانى أبو ريدة بالقاء كلمة ؛ والسيد /جوزيف بلاتر رئيس الاتحاد الدولى لكرة القدم بالقاء كلمة؛ ولقد داعبته الجماهير التى حضرت لدرجة انه لم يستطع القاء كلمته .
وبدأ الحفل الرائع بأغنية للفنان / عمرو مصطفى مع ألعاب الليزر و الألعاب النارية التى حازت على استحسان الجماهير .
وبعد انتهاء حفل الافتتاح الرائع نزل لاعبى الفريقين الى ارض الملعب لاجراء الاحماء ونال لاعبى المنتخب الوطنى على تشجيع حار من الثمانين ألف متفرج الذين تواجدوا فى الاستاد . ثم بدأت المباراة مع تشجيع قوى من الجماهير للاعبى المنتخب الوطنى الذى استطاع تحقيق الفوز بنتيجة 4/1 .