الأساسيات الهامة فى علم التدريب

- كيف يتم تحديد نبض اللاعب أثناء التدريب؟

** يتم تحديد النبض الذى يجب على اللاعب تحقيقه أثناء التدريب من خلال التعرف على :-

1- سن اللاعب.

2- معدل نبض اللاعب وقت الراحة.

3- أقصى معدل للنبض = 220- سن اللاعب.

4- درجة الحمل المناسبة لتدريب القدرة البدنية المراد تطويرها.

مثال:-

اذا كان عمر اللاعب 21 سنة و متوسط النبض وقت الراحة 66 نبضة/الدقيقة.

التدريب:-

الجرى لمسافة 1500 متر لتطوير التحمل العام بدرجة حمل 75% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله.

الاجابة:-

أقصى معدل لضربات القلب = 220-21=199 نبضة/ق

قيمة النبض المطلوب = 75/100 *(199-66)+66

= 75/100 * 133+ 66=165.75

حوالى 166 نبضة / ق