الظاهـــرة R O N A L D O

الفنان Cassano

الأسطورة Roberto Baggio

الســـاحر البرازيلى رونــالدينهو

الامبراطور زيــــن الديـــن زيــــدان (زيــــــزو)

brazilian soccer schools - super skills part 1

هذا الفيديو لكل الأعمار حيث أنه حيث أنه يقوم بتعليم مهارات المراوغة الخاصة بأشهر لاعبى العالم & و يوجد به بعض تدريبات التحكم بالكرة

أفضل من لمس كرة القدم (دييجو أرماندو مارادونا)

المهارات الأساسية

1. مهارات أساسية بالكرة . 2. مهارات أساسية بدون كرة.

أولا : المهارات الأساسية بالكرة

1- ركلات الكرة: ( بوجه القدم الأمامى - بوجه القدم الداخلى - بوجه القدم الخارجى - بباطن القدم ).

2- الجرى بالكرة: ( بوجه القدم الأمامى - بوجه القدم الخارجى - بوجه القدم الداخلى ).

3- ضرب الكرة بالرأس: (من الثبات - من الحركة ).

4- المراوغة: ( من الأمام - من الجانب - من الخلف ).

5- المهاجمة: ( من الأمام - من الجانب - من الخلف ).

6- رمية التماس: ( من الاقتراب - من الثبات ).

7- السيطرة على الكرة:

(أ) الاستلام: ( بوجه القدم الأمامى - بوجه القدم الخارجى - بباطن القدم ).

(ب) الكتم: ( بأسفل القدم - بوجه القدم الخارجى - بباطن القدم ).

(ج) الامتصاص: ( بالرأس - بالصدر - بالفخذ - بوجه القدم الأمامى ).

ثانيا : المهارات الأساسية بدون كرة

1- الجرى و تغيير الاتجاه.

2- الوثب.

3- الخداع و التمويه بالجسم.

4- وقفة لاعبى الدفاع.

مستويات حمل التدريب

1- حمل أقصى.

2- حمل قريب من الأقصى.

3- حمل متوسط.

4- حمل خفيف.

5- راحة ايجابية ( نشطة).

- كل تمرينات المرونة والرشاقة والمهارة تعتبر حمل خفيف & حيث لا يزيد نبض اللاعب فيها عن 120نبضة/ ق &ولا يزيد استهلاك الأكسجين فيها عن 50% من الحد الأقصى لاستهلاك اللاعب للاكسجين.

- كل تمرينات القوة والسرعة والتحمل تعتبر حمل متوسط &حيث لا يزيد نبض اللاعب عن 170 نبضة/ ق & ولا يزيد استهلاك الاكسجين فيها عن 70%من الحد الاقصى لما يستهلكه اللاعب.

- كل التمرينات التى تؤدى بغرض تنمية عنصرين أو أكثر مثل تحمل القوة & سرعة و تحمل & سرعة و مهارة &...... تعتبر حمل عالى و تدخل ضمن المستوى الأول & بحيث يزيد نبض اللاعب خلال أدائها عن 170 نبضة/ ق؛ كما يزيد استهلاك اللاعب للأكسجين عن 70% من الحد الاقصى لما يستهلكه اللاعب.

درجات حمل التدريب

تنقسم الى:-

1- الحمل الأقصى:- يصل معدل النبض فيه الى فوق 190نبضه/ ق& وشدة الحمل من 10:9% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & وعدد التكرارات تتراوح من 5:1 مرات & زمن فترة الراحة الايجابية من 120:90 ثانية.

2- الحمل القريب من الأقصى:- يصل معدل النبض فيه ما بين 190:165 نبضه/ ق & و شدة الحمل من 90:75% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & و عدد التكرارات تتراوح من 10:6 مرات & زمن الراحة الايجابية 60 ثانية.

3- الحمل المتوسط:- يصل معدل النبض فيه ما بين 160:140 نبضه/ ق & و شدة الحمل من 50: الى أقل من 75% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & التكرارات تتراوح ما بين 15:10 مرة & زمن الراحة الايجابية 45 ثانية.

4- الحمل الخفيف:- يصل معدل النبض فيه مابين 140:115 نبضه/ ق & و شدة الحمل من 50:35 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & التكرارات تتراوح ما بين 20:15 مرة.

5- الراحة الايجابية:- شدة الحمل فيها أقل من 30% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله و التكرارات تتراوح ما بين 30:20 مرة.

تنبيه هام:-

يشترط فى جميع الأحوال أن يحافظ المدرب على عدم هبوط معدل نبض اللاعب الى أقل من 120 نبضه / ق.

و هذا العنصر أحد أهم أسس التدريب .

مكونات حمل التدريب

1- شدة المثير الحركى ( السرعة & القوة & الصعوبة المميزة للأداء&..........

2- فترة دوام المثير الحركى ( هو زمن أو مسافة أحد المثيرات الحركية فى المرة الواحدة).

3- عدد مرات تكرار المثير الحركى.

4- كثافة المثير الحركى (يقصد بها الفترة الزمنية بين تكرارات الحمل فكلما كان الزمن بين تكرارات الحمل صغير كلما كانت كثافة الحمل كبيرة و العكس).

الأساسيات الهامة فى علم التدريب

- كيف يتم تحديد نبض اللاعب أثناء التدريب؟

** يتم تحديد النبض الذى يجب على اللاعب تحقيقه أثناء التدريب من خلال التعرف على :-

1- سن اللاعب.

2- معدل نبض اللاعب وقت الراحة.

3- أقصى معدل للنبض = 220- سن اللاعب.

4- درجة الحمل المناسبة لتدريب القدرة البدنية المراد تطويرها.

مثال:-

اذا كان عمر اللاعب 21 سنة و متوسط النبض وقت الراحة 66 نبضة/الدقيقة.

التدريب:-

الجرى لمسافة 1500 متر لتطوير التحمل العام بدرجة حمل 75% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله.

الاجابة:-

أقصى معدل لضربات القلب = 220-21=199 نبضة/ق

قيمة النبض المطلوب = 75/100 *(199-66)+66

= 75/100 * 133+ 66=165.75

حوالى 166 نبضة / ق

لكى يكون فريقك فريق ذو شأن

1- يجب ان تكون ماهرا بكل شئ خاص بالمباراة.
2- يجب ان تكون متماسك فى أى وقت .
3- يجب ان تكون مجهوداتك مؤثرة فى جميع الاتجاهات.
4- يجب على كل لاعب أن يبذل أقصى ما لديه من جهد & و يساعد و يدعم كل لاعب الآخر.
5- اختيار أصلح (11) لاعب للمباراة.
6- يجب أن تعلم أنه ليس هناك (11) لاعب فى كامل الفورمة.
7- أن يكون الفريق قادر على الدفاع و التغير السريع للهجوم & و العكس.
8- أن يستغل الفريق جميع الفرص المتاحه خلال المباراة للفوز بها.
9- الفريق الكبير هو الذى يكون متفاهما و يمتلك لاعبين ممتازين & و مدرب قدير يمتلك الرغبة فى الفوز & و أن يوجد فى هذا الفريق عنصرين ضروريين هما(التعاون و الحب)