درجات حمل التدريب

تنقسم الى:-

1- الحمل الأقصى:- يصل معدل النبض فيه الى فوق 190نبضه/ ق& وشدة الحمل من 10:9% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & وعدد التكرارات تتراوح من 5:1 مرات & زمن فترة الراحة الايجابية من 120:90 ثانية.

2- الحمل القريب من الأقصى:- يصل معدل النبض فيه ما بين 190:165 نبضه/ ق & و شدة الحمل من 90:75% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & و عدد التكرارات تتراوح من 10:6 مرات & زمن الراحة الايجابية 60 ثانية.

3- الحمل المتوسط:- يصل معدل النبض فيه ما بين 160:140 نبضه/ ق & و شدة الحمل من 50: الى أقل من 75% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & التكرارات تتراوح ما بين 15:10 مرة & زمن الراحة الايجابية 45 ثانية.

4- الحمل الخفيف:- يصل معدل النبض فيه مابين 140:115 نبضه/ ق & و شدة الحمل من 50:35 % من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله & التكرارات تتراوح ما بين 20:15 مرة.

5- الراحة الايجابية:- شدة الحمل فيها أقل من 30% من أقصى ما يستطيع اللاعب تحمله و التكرارات تتراوح ما بين 30:20 مرة.

تنبيه هام:-

يشترط فى جميع الأحوال أن يحافظ المدرب على عدم هبوط معدل نبض اللاعب الى أقل من 120 نبضه / ق.

و هذا العنصر أحد أهم أسس التدريب .